女生什么身材最好？
完美比例、凹凸有致、匀称健美
这应该是大多数人眼中的标准
而在娱乐圈中
拥有这样神仙身材的
小编第一个想到张天爱
前凸后翘的傲人曲线
小蛮腰、大长腿、葫芦臀
身材比例也接近于完美
(除了一直被诟病的"假胯宽")
实在是太性感了有木有
而好身材都是练出来的
张天爱堪称是健身达人
只要有空，随时随地都在运动
扶绳上墙空翻
这动作跟加了特效似的
简直是6到上天了
努力程度和维密有一拼
还有一手倒立本领
随时随地想练就练
还曾经依靠饮食＋运动
一年内减掉了30斤
从土肥圆逆袭成性感女神
不过最近，张天爱却因一张健身照，差点崩了"健身人设"；
前几日，张天爱参加了一档运动类节目，身穿紧身运动装的她，将完美身材展现得淋漓尽致；流露出一丝丝性感的味道！
在节目中，她还小秀了一下健身功底：负重臀桥、深蹲....信手拈来，A4腰、葫芦臀十分吸晴，让人移不开眼睛。
但是在做跪姿划船时，动作却极其的别扭，背部没有挺直，整个身体都处于打开状态，运动时摇摇晃晃；这样不标准的动作，怕是起不到健身效果吧。
不少网友质疑起了张天爱的健身人设，并表示：她是"伪健身"吧！
其实张天爱还是靠谱的
毕竟身材摆在那
平时的训练也够狠
可能是为了节目效果吧
更离谱的是下面这位网红
她号称是位健身达人
还大方的向粉丝传授
价值700元的珍贵私教课
信心和勇气是蛮足的
但操作起来却让人不敢恭维
这是高位下拉？？？
原来这么多年我们都练错了
真是对不起那些年的蛋白粉
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硬拉了解一下
要不是我有脑子
差一点就相信你了
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绳索臂屈伸
真的是长见识了
你确定不是来搞笑的吗
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姑娘，你是如何做到
巧妙避开了所有的正确动作
额....能错成这样，也是不容易啊
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动作错误先不谈
连名字都能搞错
这样出来误导小白，真的好吗
如今的健身圈可谓是鱼龙混杂，混迹着很多伪健身达人；
他们身材一般，没有训练痕迹，甚至连训练动作都是错的；却依靠外貌吸引一波小白；瞎编乱造一套言论就敢称其为干货，胡乱练几下，就敢当示范动作教授别人。
他们心安理得的收割着利益，殊不知动作的正确性在健身过程中是至关重要的；错误的训练动作不但达不到健身效果，还容易对身体带来不可逆转的危害。
所以，健身先健脑，千万不要轻信网上那些健身网红所谓的健身秘诀或者训练方法，因为大部分都是不靠谱的；
本着对自己负责的态度，健身小白还是应该去专业的健身场所或者请专业的健身人士指教。
接下来
小编给大家分享一些
常见训练动作
正确和错误姿势对比
上斜卧推
错误：腰部和平板凳紧贴，没有弓腰，这样的姿势，做动作会非常困难，还容易导致慢性胸痛。
正确：卧推时适当的弓腰，这样除了安全外，还可以增强你训练时的推动技术。
高位下拉
错误：不会缩回肩胛骨，还用手臂下拉杆子导致肩膀前倾。
正确：下拉时，将你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将它拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。
单臂划船
错误：没有缩回肩胛骨就直接拉。
正确：保持背部紧张，手臂正常下放到最低点，然后拉起时收回你的肩胛骨，平行于你的躯干，全程要保持后背紧张。
深蹲
错误：肘部向后旋转，导致杠铃向颈部推动，引起身体的倾斜，会给膝盖造成很大的压力。
正确：上背部保持紧张，颈部保持中立，核心收紧，最重要的是肘部尽可能指向下方。
腿举
错误：腰部没有贴近凳子，想想两个力量同时压向你的下背，后果可想而知。
正确：不要像卧推一样弓腰，你只需要把上半身紧贴在垫上，牢牢抓住把手。
卧推
错误：手臂角度高达90°，导致肩胛骨无法锁定，无法正确挺胸，肩膀受到太大重量，容易导致肩部受伤。
正确：角度处于75° ，也不能太接近，反而让它变成锻炼三头的动作，杠铃杆下落到乳头上方，稍微拱起背部能使你肩部锁定。
双杠臂屈伸
错误："自杀式"握把，大部分重量都承担在手指上了，会导致手腕和肘部疼痛。
正确：保持肩部紧张，胸部与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面，如果活动性好可以做全方位运动。
硬拉
错误：把杠铃往背部方向拉，容易导致杠铃撞击到你的小腿上，更会导致背痛的发生。
正确：在硬拉时，杠铃应沿直线移动，不应与胫骨摩擦，背部保持紧张，从开始到结束。
坐姿划船
错误：用拇指和食指拉会使手臂内旋，导致肩膀向前弯曲，从而导致肩部区域疼痛。
正确：保持背部紧张，用无名指和小指发力，会给手臂一个外旋的提示，这将帮助你颈椎中立。
失之毫厘，谬以千里
错误的健身方法危害是极大的
掌握正确的训练动作
才是健身的正确打开方式
